Степ-аэробика для начинающих

Степ-аэробика для начинающих

авг 18, 2014

Степ-аэробика для начинающих станет отличным стартом регулярных занятий фитнесом. Хотя очень часто у новичков возникают некоторые трудности с координацией движений, которые, как правило, проходят после двух-трех тренировок. В переводе с английского языка «степ» означает «шаг», так пусть этот шаг станет первым на сложном пути к тренированной и красивой фигуре.

В качестве гимнастических упражнений степ был изобретен Джиной Миллер, известным инструктором по фитнесу. После перенесенной ею травмы колена Джина не могла тренироваться как раньше, однако необходимо было как-то поддерживать спортивную форму. Первой степ-платформой для нее стали ступеньки крыльца ее дома.

Систематические занятия степ-аэробикой благотворно влияют на работу сердечно-сосудистой системы, укрепляют мышцы, без излишнего наращивания мышечной массы, тренируют выносливость, и представляют собой комплекс упражнений, состоящий из ритмичных подъемов и спусков с использованием степ-платформы. В зависимости от интенсивности выполнения упражнений за час занятий сжигается от 200 до 400 калорий. Для увеличения данного показателя используют просто более высокую платформу. Степ аэробика для начинающих должна длиться 20-30 минут, продолжительность тренировок должна постепенно увеличиваться до часа. Не стоит сразу начинать с часовой тренировки, так как высока вероятность, что на следующий день вы просто не сможете нормально двигаться из-за боли в мышцах, не привыкших к таким нагрузкам.

Степ-аэробика для начинающих: советы и рекомендации

Ритмичная степ аэробика – упражнения, при выполнении которых наибольшая нагрузка ложится на нижнюю часть туловища: поясницу, ягодицы и мышцы ног. При выполнении упражнений степ аэробики нужно следить, чтобы плечи были опущены, голова поднята высоко вверх, живот, ягодицы и спина максимально напряжены. Ни в коем случае не пренебрегайте разминкой, перед началом занятий важно хорошо разогреть мышцы во избежание травм. Желающими увеличить нагрузку на плечевой пояс и руки степ аэробика для начинающих может выполняться с легкими гантелями в руках. После окончания комплекса упражнений на степ-платформе, с целью приведения организма в нормальное состояние и предотвращения крепатуры, обязательно нужно выполнить упражнения направленные на нормализацию сердечного ритма, дыхания и растяжку.

Важную роль в задании упражнениям нужного темпа играет музыка для степ-аэробики, которая не должна быть слишком быстрой, чтобы было достаточно времени на спуски с платформы и подъемы на нее. Кроме того, музыка обязательно должна быть веселой, яркой и заводной, создавать хорошее настроение и придавать оптимизма и веры в то, что все у вас получится.

Для того чтобы степ-аэробика для начинающих не стала для вас тяжелым испытанием и принесла только пользу и положительные эмоции, нужно правильно выбрать степ-платформу – удобную, прочную и устойчивую. Высота платформы должна регулироваться, а ширина должна быть достаточной, но слишком большой, чтобы вы могли спокойно через нее переступать. И последнее – уделите особое внимание обуви для тренировок, которая должна быть удобной и обеспечивать поддержку свода стопы, если вы планируете заниматься в группе, проще купить кроссовки оптом от производителя на http://sellgroup.ru/13-krossovki.

Вы можете купить женскую спортивную обувь оптом в оптовой компании http://sellgroup.ru/.

Оставить комментарий